Hoje em dia muito se fala sobre a inteligência emocional. Mas antes de tudo, você sabe o que realmente isso quer dizer? Ou, por que é tão importante ter essa inteligência emocional?

Seja como for, se você convive, trabalha ou se relaciona com pessoas, você vai precisar da inteligência emocional. Já deu para perceber que poucas pessoas não estão nesse grupo, né? Pois, mesmo quem trabalha em home office e não convive diretamente com outras pessoas, em algum momento vai precisar se relacionar.

Eu já fiz um vídeo completo sobre esse assunto, vou deixar aqui se você quiser assistir:

Preciso melhorar minha inteligência emocional?

Talvez você esteja se perguntando, será que eu preciso desenvolver mais minha inteligência emocional? Uma forma de saber disso, é quando aparecem conflitos nos relacionamentos. Por exemplo: Se as brigas ou reclamações são constantes. Ou então, você percebe que se estressa com muita facilidade. Qualquer coisa já tira você do sério. Acontece alguma coisa e logo você fica triste ou chateada.

Aí que entra a inteligência emocional. Uma pessoa com essa habilidade consegue reconhecer e compreender aquilo que sente. Ou seja, sabe observar as sensações que aparecem no corpo. Identifica os pensamentos que surgem. Logo, consegue entender qual a emoção que está surgindo.

Definição de Inteligência Emocional

Vamos aprofundar isso um pouco mais. Uma definição bem interessante é que a inteligência emocional é: “a extensão pela qual alguém é capaz de adotar um comportamento consistente com valores no contexto de emoções difíceis ou pensamentos emocionalmente carregados” (Ciarrochi & Bailey, 2009, p.154).

Ou seja, a pessoa é capaz de agir de uma forma condizente com os valores dela. Ela sabe agir de acordo com aquilo que ela julga importante. Que importa pra ela. Consegue fazer isso mesmo quando suas emoções e pensamentos não ajudam.

Que tal fazer um exercício agora? Busca na sua memória os momentos de intenso estresse que você já teve. Aquela sensação de raiva forte. Ou, aquele medo absurdo de que algo desse errado. Pois bem, uma pessoa emocionalmente inteligente consegue, mesmo nesses momentos extremos, se comportar de uma forma que ela considera boa. Sem “perder a cabeça”, sabe?

Você já deve saber que conseguir fazer isso é fundamental. Seja no trabalho, com as amizades ou com a família. E, principalmente se a gente deseja cultivar relacionamentos a longo prazo. Porque uma pessoa que só age pelas emoções, no impulso, facilmente diz ou faz coisas das quais se arrepende depois. Ao lidar com pessoas, é preciso saber filtrar as coisas. Pois, nem tudo pode ser dito da forma que vem à mente ou na nessa intensidade.

Como começar?

Um primeiro passo para saber filtrar melhor as coisas e poder escolher o que dizer e como se comportar, é reconhecer as próprias emoções. Como assim? Você precisa saber qual a emoção que está sentindo, para conseguir pensar de uma maneira diferente ou agir de modo mais assertivo.

O lado bom é que quanto mais você souber identificar as próprias emoções, compreendê-las e expressá-las de uma forma que seja condizente com os seus valores, mais você vai conseguir entender as emoções dos outros. Primeiro você trabalha nas suas próprias emoções. Depois, você vai acabar sendo melhor em reconhecer as emoções das outras pessoas. Vai conseguir fazer “uma leitura” mais assertiva do comportamento delas.

Dicas práticas

Enfim, dito tudo isso, eu tenho duas dicas de exercício pra você. Porém, não basta saber os exercícios. Você precisa colocar em prática para sentir os resultados!

Primeiro exercício: Identificar as emoções

Todos os dias, pare um momento. Reserve alguns minutos para registrar as principais emoções que você sentiu no dia. De preferência, anota num papel ou num aplicativo do celular.

Sabe aqueles momentos que você percebeu que seu humor mudou? Anota. Anota também a situação. O que foi que aconteceu? Alguém falou alguma coisa? Você fez algo errado? E o que você sentiu naquela hora? É interessante também anotar a intensidade, quanto você sentiu aquilo? Foi um sentimento de tristeza leve ou intenso? Pode ser de 0 até 10.

Eu sei que não estamos acostumados a prestar atenção nas emoções, e ainda por cima escrever sobre elas. Não fomos educados para fazer isso. Mas experimente, você vai ver como é interessante. Com o tempo você vai ser capaz de identificar padrões. Por exemplo: Poxa, toda vez que alguém fala sobre x assunto, eu me sinto ansiosa. E conseguindo identificar esses padrões, você tem a oportunidade de desenvolver novas formas de pensar e agir.

Segundo exercício: Respiração Diafragmática

E a segunda dica prática é, toda vez que você sentir uma emoção muito intensa, faça a respiração diafragmática.

De uma forma bem simples: Em primeiro lugar, escolha um lugar tranquilo e fique numa posição bem confortável. Em seguida, Inspire o ar de uma forma devagar e bem profunda. Segure a respiração por um momento e solte bem lentamente, de uma forma mais devagar ainda.

Trabalhar a respiração é uma das melhores formas de regular as emoções. Assim, você consegue deixar elas de um jeito mais tranquilo. Fazendo só isso, você já vai ser capaz de olhar para as coisas sob uma perspectiva diferente.

Espero que esse conteúdo possa te ajudar de alguma forma. Eu já fiz um vídeo bem completo sobre isso, está no meu canal do Youtube, se quiser assistir, é só clicar aqui. Lá você também encontra outros conteúdos sobre relacionamentos, ansiedade, medos e preocupações.

E se você deseja aprimorar ainda mais as habilidades de inteligência emocional, bem como de regulação emocional, fazer psicoterapia pode ser uma excelente alternativa. Caso tenha interesse em agendar uma sessão comigo, clique aqui e marque um dia e horário de sua preferência.

Ficou com alguma dúvida ou tem alguma sugestão? Deixe o seu comentário, vou adorar saber! Um abraço.